体がだるい時ってだいたいが下半身がだるく感じませんか？
特に太ももがだるさを感じることはありませんか？
実は私がこれだったんです。
もちろん常に眠かったり、何もやる気が起こらなかったり、肩こりや腰痛などの症状もありました。
特に運動をしたわけでもなく、仕事も忙しいわけでもなく自分では決して疲れていないはずなのに、太ももがだるく感じるのです。
こんな時にと栄養ドリンクを飲んでも、にんにくやウナギなどの精力がアップする食べ物を積極的に摂ったりしてもなかなか症状は改善しません。
筋力が弱っているからだるいのでは？と思って筋トレを行っても筋力は付くもののだるさは解消しません。
結局何をやっても太もものだるさを解消できませんでした。
そこで何とかしたいといろいろと調べてみたところ、知らなかったことが次々と判ったんです。
ここでは太もものだるさの原因と解消法をまとめてみました。
太ももがだるい原因は1つではない
太もものだるさの原因には次のようなものがあります。
1.疲労の蓄積
2.冷えやむくみ
3.運動不足
4.内蔵下垂
5.下肢静脈瘤
6.糖尿病
この他には妊娠中でも足のだるさを感じることがあるといいます。
これは子宮の周辺に血液が集まることで、足まで血液がまわらなくなるためにだるさを感じるというものです。
1～3の原因については個人的には思うところがあったので、対策を行ってきたんですが、これといって効果が見られなかったので原因は他にあることになります。
また健康診断でも「下肢静脈瘤」や「糖尿病」は指摘されたことが無いので病気が隠れていることは無いと思われます。
残るは「内蔵下垂」ということになりますが、実はこれに思い当たることがありまして・・・
というのは20代のころバリウム検査を行ったところ、医師から胃をはじめ内臓全般に下がっていると言われ腹筋を鍛えることを勧められました。
つまり私の場合は「内蔵下垂」だったのです。
これで太もものだるさの原因が内蔵下垂であることが有力になりました。
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体がだるい原因で考えられるもの
体がだるいのは腎臓の機能が低下しているかも
内蔵下垂で太ももがだるい人は太り難い体質
内蔵下垂の状態になると下がった臓器により腹部の静脈が圧迫されて、下半身への血流が滞ってしまいます。
これが原因になり太ももがだるくなったり痛くなったりするようです。
また血流が滞るので冷えやむくみも起こり易くなります。
こうした人は食べても太らない体質で、下っ腹が出た人が多いようです。
これを私自身に当てはめてみると、まさにぴったりで太り難く下っ腹はポッコリ膨れています。
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内蔵下垂のセルフチェック
まずは自分の内臓が下がっているのかチェックしてみましょう。
次の項目をチェックして3個以上当てはまれば内蔵下垂の可能性があります。
1.食後下っ腹が膨らむ
2.上半身だけが痩せている
3.食後頻繁にゲップが出る
4.脚を組んで座る癖がある
5.運動をほとんどしない
6.就寝前に物を食べることが多い
7.食欲が無い
8.便秘がち
9.床に座る時に横座りをする
10.猫背である
ちなみに私は5個当てはまりました。
これで内蔵下垂の可能性がますます高くなってきました。
内臓下垂を解消する姿勢矯正
日ごろの生活習慣が内臓下垂をもたらすといわれています。
それは姿勢の悪さです。
姿勢が悪いと骨盤を歪ませて内臓下垂の原因になることがあります。
それでは内臓下垂によい姿勢とはどのようにすればいいのでしょうか？
それは胸が広がって下っ腹を凹んだ状態です。
ただしこうするにはある程度の筋力が必要となるので、まずは筋トレで力をつけるようにしましょう。
また、チェック項目にもある座るときの姿勢です。
基本的に立っているときも座っているときも同じ姿勢を保つことです。
椅子に座るときは深く座り、骨盤が傾かないようにすることです。
また背もたれにもたれかかることなくその姿勢を保つようにします。
こうすることでも腹筋や背筋が鍛えられ内臓下垂を改善することが出来ます。
何よりも見た目が良いですよね。
出来れば床に座ることを避けて椅子に座るようにしましょう。
内臓下垂を解消する筋トレ
内臓下垂はインナーマッスル腹筋が衰えて本来の位置を支えきれすに起こる現象です。
これは無理なダイエットや運動不足によって筋力が下がってしまうことが原因です。
それなら腹筋運動やジョギングでインナーマッスル腹筋を鍛えれば解消するのでは？と考えがちですが、実は殆ど効果が無いのです。
脂肪が燃焼する生活習慣で書いてあるように、インナーマッスルは通常のトレーニングでは鍛えることはできません。
現在私は開脚ストレッチを毎日していますが、階段の1段飛ばしをやるには自宅の階段では不十分なので、外出した時だけ積極的にするようにしています。
また出来るだけ下っ腹を凹ませて良い姿勢を保つようにしていますがこれが長続きしないんですよね。
1分で出来るインナーマッスル腹筋の鍛え方
これまでやってきたトレーニングでは不十分みたいなので他の方法は無いかと調べてみたら、良い方法が見つかったのでご紹介します。
仰向けになって膝を立てて足の裏を床につくようにし、その状態のままへその指一本下を指一本軽く凹ませるくらいに力を入れます。
次にゆっくりと状態を起こしていきヘソを見るような形で3秒間キープします。
これを5回、朝晩1セットずつ行います。
これなら簡単にできそうでしょ!(^^)!
私も続けていこうと思います。
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