月曜日の朝になると「昨日は遊び過ぎて疲れた」なんてぼやく人がいますが、そもそも遊ぶということはストレスが発散出来て健康にも仕事にもプラスになってこそ意味があるというものです。
それを「遊びすぎたから疲れてしまった」なんてぼやくのは遊び方が間違っているからです。
せっかく仕事以外で楽しめるのですからストレスが発散できる遊び方を覚えておきたいものですよね。
疲労回復にはでツボやストレッチ、サプリメントを飲む手もありますが、出来れば楽しみながらストレスを解消したいものですよね。
そこでストレスを発散し易い遊びについて考えてみたいと思います。
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スポーツはほどほどに
思いっきり体を動かすことでストレスを発散させようと考えるのも無理は無いですが、やり過ぎるとその後に激しい筋肉痛に襲われ、仕事にならないことも。
体中に湿布を貼ってみたり、ぎこちない動きになってみたり、これではかえって別の意味でストレスが溜まってしまいますよね。
なので自分で加減して半分動いて半分休むなど、いきなり無理をして体を動かさないことです。
とはいえ知らないうちに無理をしてしまうことってありますよね。
そんなときにはストレッチやウォーキングなどの有酸素運動が有効です。
ストレッチは有酸素運動は使いすぎた筋肉をクールダウンして筋肉痛を抑制してくれるからです。
寝過ぎはかえって疲れを溜める
睡眠は脳や体の疲れを取りリフレッシュさせるためには重要な要素です。
しかし、今週は疲れたからといって休みの日に寝てばかりいるのはかえって生活リズムを崩してしまいます。
というのは人の体内には体内時計が備わっていて、朝日を浴びることでリセットされるからです。
しかし寝過ぎてしまい朝日を浴びることを怠ると、体内時計がリセットされることが無くなるために翌日眠れなくなってしまいます。
するとそれ以降睡眠の質が下がりかえって疲れがとれない負のスパイラルに陥ってしまうことも・・・
したがって、疲れても就寝時間や起床時間は変えないように自分の生活リズムはきちんと守りましょう。
また寝る前にパソコンやスマホを見ていると脳によけいな刺激を与えて眠れなくなることもあります。
せめて寝る前の1時間くらいはパソコンやスマホを見るのは止めましょう。
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質の良い睡眠がとれる方法
「あと5分だけ寝る」はかえって疲れる
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カラオケで熱唱すると効果的
よく思いっきり歌うことでストレスを解消している人がいますが、実はこれは理にかなっているんですよ。
というのは、思いっきり歌うと腹の底から声を出すので無意識のうちに腹式呼吸となるので酸素をたくさん取り込んで代謝が活発になるからです。
また人前で歌うことの緊張感が、歌い終わった時の安堵感により自律神経のバランスが整うからです。
人の体はよくできているもので、不足分を補う機能が備わっているといいます。
たとえば献血した後に血液の量がすぐに元に戻るのはその一例です。
なので少々の疲れならカラオケで思いっきり歌って疲れたほうがかえって疲労回復に繋がるというものです。
炭酸ガスの温泉が効果的
疲れた時のお風呂は疲労回復には欠かせない要素ですが、もっと効果的なのが温泉に浸かることです。
特におススメなのが炭酸ガスが溶け込んだ泉質の温泉です。
温泉に溶けている炭酸ガスが小さな泡となって体にまとわりつく感覚はとても気持ちの良いものです。
炭酸ガスは皮膚や粘膜の毛細血管を開いて血流を促進し、全身の血行が良くなるからです。
よく炭酸ガスの温泉には美肌効果があると言われていますが、こうした効果があるからなんですね。
しかも炭酸ガスの泉質はのぼせにくいうえに、温度が低くても入浴後に体がポカポカするといいます。
ストレスは身も心も両方発散出来て意味があるのですから、どちらか一方が欠けても体に良くないということですね。
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