質の良い睡眠ができれば自然と目覚めもすっきりしますが、それでも朝起きた時にはまだ眠気が残っている時ってありますよね。
この眠気がまた、体のだるさを誘発するってこともあるかもしれません。
体がだるい時の睡眠サプリに使われている成分で書いてある通り、質の良い睡眠が得られる成分だけでなく、眠気が覚める飲み物や食べ物をご紹介します。
基本は質の良い睡眠
いくら眠気を覚ます飲み物や食べ物を摂るといっても睡眠不足や睡眠の質が悪ければ限界があります。
まずは自分の睡眠がどのような状態なのかを見直す必要があります。
あわせて読みたい：質の良い睡眠がとれる方法
また目覚めの仕方も重要です。
眠気を覚ます飲み物
眠気を覚ます飲み物として代表的なものにコーヒーがありますね。
カフェインを多く含むことで脳に作用するものですが、カフェインを含む飲み物なら他にもあります。
それは抹茶、緑茶、紅茶、ココア、栄養ドリンク、ダイエットコーラなどです。
この中でも抹茶がコーヒーを上回るカフェインを含んでいることで知られています。
コーヒーよりも抹茶の方がカフェインが多いなんて驚きですね。
また、ココアが無ければチョコレートで良いですよ。
それも甘さ控えめなブラックチョコレートです。
ココアやチョコレートの原材料であるカカオに含まれるテオブロミンと呼ばれる成分が眠気を覚ます作用があるからです。
それだけではありません。
カカオには集中力や記憶力を高める効果があるのです。
以前テレビで同時通訳している女性がチョコレートを食べているシーンがあって、本人が言うにはチョコレートを食べないと同時通訳に集中できないと言ってました。
それくらいチョコレートって眠気を覚ます食べ物として効果的なんですね。
カフェインの他にも糖分、辛み、酸味も良いと言われています。
これらには眠気を誘う物質である「アデノシン」の働きを抑制する働きがあります。
また体が冷えると眠くなるので温かい飲み物を飲むと血行が良くなり目が覚めるようになります。
合わせて読みたい：質の良い睡眠の定義とは
質の良い睡眠がとれる方法
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カフェインは利尿作用が強い
日中眠気を覚ますためにコーヒーや緑茶を飲む人も多いと思いますが、カフェインが含まれる飲み物って利尿作用が強いんですよね。
コレだとトイレの回数が増えて仕事の効率が悪くなります。
こんな時はレモングラスやペパーミントなどのハーブティー がおすすめです。
柑橘系のハーブやメントールは集中力を高める効果があるので温かくして飲むとすっきりして眠気防止になりますよ。
他に眠気を覚ます飲み物として生姜湯や炭酸水も眠気を覚ますために良いとされています。
特に炭酸水は便秘解消にも効果的と言われているので、便秘がちな女性にはピッタリですね。
これらの飲み物は自分のタイミングを考えながら補給していけば1日中すっきりして眠気覚ましになることうけあいですよ♪
最近注目の水素水を使えばひょっとして効果があるかもしれませんよ。
しかも酵素水は活性酸素を抑制してくれるので、眠気が覚めれば健康にも良いので一石二鳥ですね!(^^)!
眠気を覚ます栄養ドリンク
コンビニやスーパーで売っている栄養ドリンクの中には眠気覚まし専用みたいな栄養ドリンクがありますよね。
メーカー側の説明だと眠気覚ましに効果的だとか謳っています。
しかし私が以前にこれらの栄養ドリンクを数種類試してみたんですが、どれもこれと言って効果が感じられなくて、それ以来一切買っていません。
私が毎日コーヒーを飲んでいるので体がカフェインに慣れていたせいかもしれませんが、それにしても全然効かないとは・・・
ただ、私の知人にトラックの運転手をしていますが、眠気覚ましの栄養ドリンクをいつもポケットの忍ばせて飲んでいるそうです。
その知人もコーヒーを毎日飲んでいるそうです。
カフェインに慣れているはずなのに・・・
やっぱり体に合う合わないがあるんですね。
合わせて読みたい：起床時間を統一させることが体のだるさを解消させる
ガムを噛んで眠気を覚ます
飲み物ではありませんが、昔から多くの人がやってきた、ミント系かブラックガムを噛むと言う方法です。
私は以前からこの方法を利用していました。
600円くらいするボトルのガムを買ってきて机の片隅に置いて、仕事で眠くなったらいつも口の中に放り込んで頑張っていました。
けっこう効果があったのはいいのですが、私は胃が弱く何日か噛んでいると気持ち悪くなってきて結局続かなかったんです。
なので胃の丈夫な人は効果的な方法だと思いますよ。
酸素を補給して眠気を覚ます
これは全く個人的な見解ですが、脳への酸素が少なくなると眠くなると思うのです。
試しに眠くなったら深呼吸をしてみてください。
一時的ですが目が覚めますよ。
これは、深呼吸をすることで肺に酸素を大量に取り込んで血液によって脳へ酸素が送られるからと考えています。
薬局で酸素ボンベを購入してきて、眠くなったら酸素を補給してみるのも良いかもしれませんよ。
他には体のだるさと免疫力の低下の一番下に書いてある爪のマッサージでも血流が良くなりスッキリとしますよ。
合わせて読みたい参考記事：体がだるい、常に眠い時の睡眠時間は？
