現代社会でストレスは付きものですから、
どうストレスと付き合っていくのかが重要と言われています。
スポーツをして解消するのもよし、
カラオケで思いっきり歌うのもよし、
それぞれ自分に合ったストレス解消法を持っていることでしょう。
ストレスは免疫力を低下させることで知られていますが、
食べ物も選ぶようにしたほうがよさそうです。
そんな中で食べ物に気をつけることでストレスが解消されるとの
情報を目にしたのでご紹介したいと思います。
食べたいものを食べる？
健康には１日３０品目食べるとバランスが取れると言われていますが、
なかなかできるものではないですし、そこまで神経質になる必要はないそうです。
基本的には食べたいと感じるのは体が要求しているから
食べたいものを食べれば良いのだそうです。
これって驚きですよね。
食べたいものばかり食べていたら栄養が偏ってしまいますからね。
実はその人の環境に合った食べ物を食べることが重要とのこと。
たとえば寒い地域で生活している人は体を温める食べ物、
熱帯地域で生活している人は体を冷やす食べ物、
日本は温暖な地域ですからそのどちらでもないとされているのです。
それよりも日本人にはストレスを感じている人が多く
交感神経が緊張しているとされています。
なので、
リラックスできるとされる副交感神経を優位にする
食べ物が向いているとされているそうです。
副交感神経とは体のだるさと免疫力の低下でも書いてある通り、
日中活発になる交感神経とは逆で休息、
リラックスのときに働く自律神経です。
つまり
日本人はもっとリラックスしてしっかり休息できる環境が
不足しているために食べ物で補おうとする考え方です。
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副交感神経を優位にする食べ物
副交感神経を優位にする食べ物には
次のような条件があります。
ただし
どれかに偏るのではなく
まんべんなく食べるようにすることが重要です。
丸ごと食べられる
玄米、ごま、大豆、くるみ、小魚など、
皮ごと食べられる果物や野菜が効果的と言われています。
これは生命維持に欠かせない栄養素が
豊富に含まれているからです。
食物繊維が多い
食物繊維は血糖値の上昇を抑制してくれ、
腸内環境を整えてくれるので動脈硬化を予防し、
便秘を解消したり老廃物を排出する働きがあるので
免疫力のアップにつながります。
キノコ、根菜類、野菜、海藻類などです。
発酵食品
発酵食品は日本人が昔から食してきた物が多く、
日本人の体質に合っていると言えます。
菌の作用によって食品自体の吸収が良く、
栄養価の高い状態になっています。
発酵食品には納豆、味噌、醤油、漬物なども日本特有の食品から、
チーズ、ヨーグルトなどは麹菌や乳酸菌から作られた食品があります。
特に納豆は納豆菌によって大豆の風味が良くなり
食べやすくなるうえに栄養価が非常に高いことから、
日本人には人気の食品ですよね。
ちなみ納豆を食べると血栓を溶かして
脳梗塞や心筋梗塞などの血管が詰まることを予防してくれるそうです。
体を温める
体温が低いと病気になりやすいことは低体温を改善する方法で解説しましたが、
体温が低い人や胃腸の弱い人はお風呂で温めることをはじめ、
食べ物にも気をつけたほうが良いです。
夏でも冷たいものは避け、体を温める、しょうが、
ねぎ、こしょうなどを積極的に摂るようにしましょう。
不快な味
深いといっても人によっては美味しく感じるものがあります。
梅干し、酢の物、わさび、トウガラシなど
それが辛かったり、酸っぱかったり、苦かったりと、
ほとんどの子供たちが嫌う食べ物が実は体に良いのです。
というのは、
本来人の体は不快な味がするものは
排出させようと胃腸の働きが活発になります。
すると副交感神経が優位になり免疫力を高めるように働くのです。
ただ、
摂りすぎるとかえって体に良くないので
バランスを考えて食べるようにしましょう。
ストレスをためないためには前向きな気持ちが大切
人は、自分が発した言葉を脳で認識して、
その通りに気持ちや体が傾いてしまうことがあるそうです。
先日某テレビ番組で漢方医学の専門家が、
朝ガッツポーズを２分間するとその日１日中
元気でいられると解説していました。
人の脳ってけっこう簡単に騙されてしまうみたいですよ。
昔から「ため息をつくと、その数だけ不幸になる」と言われますよね。
なのでストレスを解消するには気持ちが重要と言うことです。
つまり嘘でもいいので前向きな言葉を発するだけで、
気持ちが楽になりストレスも溜まらなくなるということです。
実は私も以前大きな悩みを持っていて、
１カ月で3Ｋｇ痩せてしまったことがありました。
しかしある時、「起こることは全部〇」というタイトルの本を読んでから、
今起こっていることはすべて自分の将来のためになるんだと
自分に言い聞かせるようにしたところ心が楽になり体重も元に戻りました。
物は考え方、とらえ方によっては１８０度変わってきます。
何でも前向きにとらえましょう。
