どうしても今日中にやりたいことがあるのに、なぜか集中できない…
そんな時誰にでもありますよね。
子供でも大人でもそうです。
よく気晴らしをすると良いなんて言いますが、逆に手付かずで終わってしまう原因にも。
そこでお勧めなのが食べ物や飲み物で集中力を高めるという方法。
今回は集中力がない時に試したい比較的効果の早い食べ物や飲み物などを紹介します。
当ブログの記事眠気を覚ます飲み物や食べ物って何がある？も合わせてお読みください。
ブルーベリーは認知力低下と目の疲れを改善
まずはブルーベリー。
ベリー類にはフラボノイドという認知力低下を防ぐ成分が豊富に含まれています。
また目にも良いことで知られていますが、目の疲れは集中力を低下させるので一石二鳥です。
パソコン作業などが多い人には是非摂取して欲しいものです。
次に同じ果物でいうとバナナなんかも良いでしょう。
バナナは貴重なエネルギー源
脳のエネルギーとして欠かせない糖質が多く含まれます。
また脳が活性化する効果が見込めるビタミンb6なんかも豊富です。
さらにはトリプトファンも集中力を高める手助けをします。
DHAを含む青魚が記憶力や思考力を高める
次に魚でいうとDHAを含む青魚がお勧め。
記憶力や思考力を高める効果があります。
またEPAといってイライラ軽減に役立つ成分も含まれるので集中力低下を予防します。
記憶力が良くなるナッツ類
他にはナッツ類も良いでしょう。
中でもピーナッツは親しみがあって取り入れやすいのでは？
記憶力が高まるレシチンという成分が含まれています、
集中力を高めるチョコレート
そして最後にチョコレート。
ポリフェノールが集中力を高めるのに効果を発揮します。
同じく甘いものでは、あんこも良いようです。
ちなみに控えた方が良い食べ物は、インスタント食品などの含まれる食品添加物と合成着色料。
ビタミンやミネラルなんかが不足する要因になります。
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飲み物でお勧めなのはコーヒー
まずよく知られるのがコーヒー。
よく仕事の合間にコーヒーブレイクをしている人がいますが、理にかなっています。
コーヒーに含まれるカフェインが集中力アップの効果を発揮します。
また同じカフェインでいうと紅茶なんかも良いでしょう。
ただ、カフェインによる効果はあくまで単純作業にのみ。
しかも一時的な解決策ですから、後々反動が帰って来ることもあるので覚えておきましょう。
次に集中するために栄養を補給する！という意味でお勧めがフルーツジュースです。
糖質の吸収が高いですし、何より栄養バランスを整えるためにも毎日飲んでもいいかもしれません。
またルイボスティーなんかも効果的、
カフェインレスですが、ミネラル、ビタミンが豊富です。
そして逆に控えたいのがコーラなんかのジュースです。
フルーツジュースは良いのになぜ？と思うかもしれませんが、この類のジュースは糖質が高いので集中力が一気に上がり、その後一気に下がるんです。
そのため一時的には良いですが、結果的に眠くなる傾向があります。
同じ意味でスポーツドリンクも控えた方が良いでしょう。
風邪の時なんかに水分補給として飲む人も多いのでなんとなく体に良い気もしますが、こちらも糖質が高い飲み物なんです。
飲む場合は水で薄めるなどしましょう。
最後にエナジードリンク。
何かに集中したい時にエナジードリンクを飲み人って多いのでは？
ただコーラやスポーツドリンクなどと一緒で効果が切れた時の脱力感はかなり大きいんです。
今日1日、今だけ集中したいという場合でない限りは逆効果になるかもしれません。
まとめ
集中できないと勉強や仕事などいつもの倍の時間がかかったり、またできも悪かったりといいことはありませんよね。
そんな時食べ物や飲み物を口にするとリフレッシュになります。
ただ今回挙げたように、逆効果になるものもあるので注意しましょう。
また睡眠不足など明らかな原因がある場合にはそちらをまず解決していく必要がありますね。
