ダイエットというと真っ先に思い浮かぶのが運動ですよね。
運動なら体のだるさも解消でき一石二鳥というものです。
ウォーキングをしたりジョギングをしたり、あるいはスポーツジムに行ってマシンで筋力トレーニングをしたりプールで泳いだりなど、ただ運動するにしても様々な方法がありますね。
しかし、そういった運動ってダイエットを始めたころは張り切ってやるんですが、しだいに飽きてきたりきつくなってきたりするもんですよね。
また疲れてしまって
仕事や家事に影響してくることもしばしば・・・
それに怪我をしたり体のあちこちが痛くなったり・・・
多くの人はここで挫折してしまうんですよね～
よほど気力にあふれた人でないとスポーツを続けることは困難です。
そこでちょっと考え方を変えるだけで立派な運動になってダイエットに効果的な方法があるんです。
その考え方とは、運動を日頃の生活の中で作っていくということです。
といっても誰でも出来ることですが・・・
家事でも立派な運動
専門家に言わせると、スポーツでも家事を含めた普段の生活における運動でも、程度の差こそあれ消費カロリーに大きな差は無いというのです。
ただ、基礎代謝をアップするには、運動した方が筋肉量が増えるのでメリットが大きいのは間違いありません。
それに基礎代謝は年齢が高くなるほど低下するので尚のこと運動した方が良いでしょう。
また、高齢になると筋肉量が落ちて足腰が弱ってくるので、運動による筋力の強化は重要課題です。
それを家事や日頃の生活で運動に置き換えようという考え方です。
車を使わず出来るだけ全身の筋肉を使うようにする
もうこれは常識になっていますが、車を使っていると必ず足腰が弱ります。
なので買い物に行く時でも出来るだけ歩いて行くようにしましょう。
距離があれば自転車でもかまいません。
今まで車を使っていた人がいきなり歩くなんてきついと思うかもしれませんが、車では発見できない風景や出会いがあって意外と楽しいですし、外の空気に触れて気持ちいいですよ。
それに車を使わなければガソリン代も浮くわけで、一石二鳥ですよね。
買い物だけではありませんよ。
洗濯や掃除をまめにするだけでけっこうな運動量になるし、何よりも部屋の整理整頓が出来て精神衛生上良いのでストレスも溜まり難くなります。
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座っている時でも姿勢を良くする
椅子に座っている時に背中が丸くなっていませんか？
猫背は内臓にも負担をかけるだけでなく血行が悪くなり肩コリの原因にもなります。
椅子に座っている時でも筋力を強化することが出来ます。
それは背筋を伸ばして正しい姿勢にすることです。
というのは、
背筋を伸ばすには「腹筋」を使うからです。
腹筋に力を入れてみてください。
背筋が伸びるのが実感できるはずです。
やり方は、へその下（丹田）を凹ますような感覚です。
また、この丹田の腹筋を鍛えると腰痛の予防にもつながります。
ちなみに私は週2回スポーツジムに通っていますが、腹筋と背筋は必ず鍛えるようにしています。
そうすることで腰を痛めることが無くなりました。
正しい歩き方
ダイエットを始めるにあたって殆どの人はウォーキングを始めると思います。
ウォーキングは周りの景色を眺めながら自然に触れることで癒し効果もあり、しかも疲れにくいので続けやすいといえます。
しかし意外と痩せ難いのがウォーキングでもあるのです。
それは歩き方にあります。
ダイエットでのウォーキングで、間違った歩き方をしている人を良く見かけます。
●だらだらと背中を丸めてうつむき加減に歩いている人。
●膝が曲がったまま歩いている人。
●ウォーキングに不向きな靴で歩いている人。
こうした歩き方ではダイエット効果も薄れてしまうばかりか、ウォーキングの楽しみも感じなくなり、膝を痛めることもあるのです。
私は花粉症の時期（3～4月）以外は毎日30分のウォーキングを欠かせませんが、始めたばかりのころはなかなか体重が落ちず、原因を調べてみたことがあります。
すると目にとまったのが「正しい歩き方」だったのです。
ダイエットのための正しい歩き方は次の通り
1.へその下に力を入れて、視線はまっすぐ前に向ける。
2.腰の高さが一定になるように歩く。（上下動が無いように歩く）
3.肘を直角に曲げて前後に軽く振る。
4.歩幅を広く腰をひねりながら歩く。
5.つま先で蹴り、かかとから着地する。
以上を踏まえて30分～1時間でかなりの効果が得られるとのこと。
またウォーキング前にコーヒーやお茶などでカフェインを補給すると効果的だとか。
ちなみに私は、酵素を歩く前に飲むと効果的と聞いたので、某サプリを飲んでからのウォーキングをかれこれ1年以上続けていますが、体重が5～6％落ちましたよ。
もちろんリバウンドもありません。(^O^)／
もっとも風邪予防のために飲み始めたので、ダイエット効果があったのかは不明ですが・・・
